Quand il n'y a plus envie de se regarder dans le miroir et que le mois de la station est à nos portes, alors il vaut la peine de faire preuve de volonté et de recourir au régime "préféré", tout Internet regorge de critiques positives à ce sujet. Il s'agit d'un système nutritionnel qui vous permet de vous débarrasser des kilos en trop et de prévenir l'apparition de vergetures sur la peau. Cela implique le rejet des produits nocifs et l'application de règles spéciales qui aident à atteindre un corps idéal en peu de temps.
Le principe du régime «préféré»
Le régime «Favorite» suppose un principe de nutrition de 7 jours, ce qui permet de perdre 10 kg de surpoids par semaine. Perdre du poids de cette manière n'est pas recommandé plus d'une fois par an; avec une utilisation plus fréquente, une personne peut faire face au développement de pathologies internes.
Liste des aliments interdits
Le régime «préféré» combine 2 systèmes alimentaires: boire et séparer. Par conséquent, lors de la perte de poids, il est nécessaire de suivre certaines règles concernant les deux principes nutritionnels:
- Une personne complète devra retirer de son menu les plats gras, les sucreries, les viandes fumées, les glucides complexes. Dans le même temps, il est interdit de mélanger plusieurs produits de catégories différentes en même temps lors de la préparation des plats.
- Pour accélérer l'effet minceur, il est nécessaire d'organiser régulièrement des journées de beuverie, qui permettent d'éliminer les liquides des tissus et d'augmenter le tonus du corps.
Important!En plus des aliments gras et sucrés, les boissons gazeuses, les poissons riches en calories, les sauces, la mayonnaise et les boissons alcoolisées doivent être exclus du régime.
Comment les jours alternent et ce que vous pouvez manger et boire
Le régime "préféré" de 7 jours est une combinaison de boisson et un régime séparé. Pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité, une personne doit alterner des jours de protéines, de fruits, de légumes et de boisson pour nettoyer les intestins et accélérer les processus métaboliques dans le corps (par exemple, le premier jour du régime est de boire, le second est de légumes ).
Le régime "préféré" pendant 7 jours (régime de perte de poids journalier) est présenté ci-dessous.
Premier jour - boire
Le processus de nettoyage commence par l'introduction d'un régime. Cela signifie qu'une personne problématique ne devrait consommer que des produits liquides pendant la journée, et cela devrait être bénéfique pour le corps et pauvre en calories.
Quelles boissons pouvez-vous boire le premier jour de la perte de poids? Ils peuvent être:
- compote naturelle;
- jus de fruits et de légumes (sans pulpe);
- tisane ou décoction;
- lait ou kéfir avec un faible pourcentage de matières grasses;
- café naturel sans sucre;
- eau plate;
- gelée.
Vous pouvez également ajouter du thé noir et vert sans sucre à votre alimentation.
Le second est végétal
Le deuxième jour, vous ne devez manger qu'un seul légume:
- cru;
- dans les salades;
- sous forme de purée de pommes de terre.
Les plats cuisinés peuvent être assaisonnés avec du jus de citron, de l'huile d'olive, de la sauce soja. Il est interdit de manger des pommes de terre pendant cette période en raison de la grande quantité d'amidon dans la composition.
En buvant
Le troisième jour boit à nouveau. Toutes les mêmes boissons peuvent être consommées: thé, café, jus de fruits et légumes, compotes, lait écrémé et kéfir.
Fruit
Le quatrième jour est la saison des fruits. Une personne qui perd du poids peut être ajoutée au régime:
- pamplemousse;
- des oranges;
- un ananas;
- Kiwi.
Important!Dans le processus de perte de poids, il est interdit de manger des mangues, des raisins, des bananes. Les fruits eux-mêmes peuvent être consommés crus, cuits au four et en salade.
Protéine
Pendant la journée protéinée, les aliments suivants sont autorisés:
- viande de poulet;
- Viande de dinde;
- veau;
- Fruit de mer;
- œufs de poule.
Pour changer, pendant cette période, vous pouvez également cuisiner des plats à base d'œufs de caille, des produits laitiers avec un pourcentage minimum de matière grasse.
En buvant
Le sixième jour de perte de poids est de boire à nouveau. À ce moment, vous devez boire des tisanes, du kéfir faible en gras, des jus de fruits, des boissons aux fruits, des compotes.
Alimentation équilibrée le dernier jour
Le septième jour de perte de poids avec le régime «préféré» doit être équilibré. À ce stade, il est permis de combiner plusieurs catégories de produits:
- Le matin, vous devez manger des aliments protéinés (fromage cottage, salade de fruits de mer).
- Le déjeuner est le moment des glucides légers (coupes de légumes).
- Pour le dîner, il est recommandé de combiner des aliments protéinés et glucidiques (poisson cuit au four et ragoût de légumes).
Pendant la journée, il est permis de boire des tisanes, des compotes, du café sans sucre.
Comment faire un menu
Le menu diététique propose plusieurs formules: classique pendant 7 jours, 5 jours et 2 semaines. Chacun d'eux a ses propres caractéristiques et règles pour l'élaboration d'un régime.
Pendant 5 jours
Il s'agit d'un régime rapide qui vous aide à vous débarrasser de 5 à 6 kilos en trop. Le principe de l'alimentation quotidienne est le suivant:
- Le premier est de boire. À ce stade, il est permis de ne boire que de l'eau plate (vous pouvez ajouter du citron).
- Le second est combiné. Il est permis de combiner des plats de fruits et de légumes.
- Le troisième est la protéine. Pendant la journée, vous devez manger de la viande, du poisson, du fromage cottage.
- Le quatrième boit. Pendant cette période, vous pouvez diversifier la carte et ajouter des boissons aux fruits, des compotes, des thés, des jus de fruits.
Pendant 7 jours
Le régime de 7 jours (régime de perte de poids quotidien) comprend:
- 1, 3, 6 jours - boire;
- 2 jours - légumes;
- Jour 4 - fruité.
Le dernier jour est la période de l'apport alimentaire en protéines.
La version sucrée du régime "préféré" consiste en 10 jours de perte de poids. Le principe détaillé de l'alternance est le suivant:
- 1, 2, 3 jours - périodes de consommation pendant lesquelles l'eau potable, le thé et les produits laitiers faibles en gras sont autorisés.
- 4-6 jours - fruits. Il est conseillé à ceux qui perdent du poids de consommer plus de pommes.
- 7-9 jours - protéines.
Important!Le dernier jour doit être complété par du vin sec naturel et du fromage à pâte dure.
Un régime strict vous permet de perdre 8 kg en 1 semaine. Le menu ressemble à ceci:
- 1, 2 jours - kéfir et eau minérale sans gaz;
- 3 jours - pommes et au moins 2 litres d'eau ordinaire;
- 4, 5, 6 jours - eau plate et filet de poulet.
Le dernier jour, vous pouvez manger des fromages à pâte dure et du vin rouge maison.
Pendant 14 jours
Lorsque vous perdez des kilos en trop avec un régime de deux semaines, vous devez adhérer au principe nutritionnel de sept jours (2 fois). Dans le processus de perte de poids, vous pouvez utiliser des boissons aux fruits, des tisanes, des jus de fruits, manger du poulet, de la viande de lapin, des fruits de mer. Il est conseillé de limiter la consommation de café et de thé noir.
Pour un mois
Le principe de la perte de poids reste le même que lors de l'utilisation de versions à court terme du régime «préféré». Le seul amendement est que pour perdre du poids, il est permis d'ajouter certains aliments pour augmenter la valeur nutritionnelle du régime: cela aidera à éviter des problèmes avec le système digestif.
Lors d'un régime mensuel, il convient de s'en tenir à l'alternance de jours suivante:
- 1-3 jours - période de consommation;
- 4-6 jours - fibres et légumes;
- 7-9 jours - baies et fruits;
- 10-12 jours - protéines;
- 13-15 jours - viande;
- 16-18 jours - fromage et vin;
- 19-21 jours - légumes et fruits, fibres;
- 21-23 jours - période de consommation;
- 23-26 jours - légumes et fibres;
- 26-29 jours - baies et fruits.
Le dernier jour, vous pouvez combiner des aliments glucidiques et protéinés.
Quitter le régime
Avec un retrait progressif du régime, la perte de poids peut compter sur la consolidation à long terme du résultat obtenu. La transition vers le régime alimentaire habituel devrait se dérouler sans heurts. Sinon, le risque de formation de pathologies gastriques augmente. Il est interdit de consommer des aliments en quantités incontrôlées après le régime «préféré»: cela peut entraîner une lourdeur au niveau de l'estomac et une perte rapide de kilos.
Dans la semaine suivant la perte de poids, vous devez suivre un régime alimentaire:
- le matin - nourriture protéinée;
- au déjeuner - un plat liquide, une salade;
- le soir - nourriture à base de protéines et de glucides.
Comme collation, vous pouvez utiliser des fruits, des légumes, du fromage. Apport calorique acceptable en quittant le régime "préféré" - 1500 kcal. Progressivement, vous pouvez augmenter les indicateurs de 100 à 150 kcal par jour. N'oubliez pas les jours de jeûne après avoir arrêté le régime. Ils aident à nettoyer les intestins et à tonifier le corps. Les exercices physiques seront utiles: exercices, fitness, danse.
Important!Pour conserver longtemps le résultat, il est nécessaire de ne pas manger plus de 2500 kcal par jour.
Actions dans l'impasse
Des pannes surviennent chez de nombreuses personnes à la diète, en particulier celles qui font face à une perte de poids pour la première fois. En cas d'arrêt de la nourriture interdite, il n'est pas nécessaire d'arrêter le processus de perte de poids. Cependant, dans ce cas, la personne devra réorganiser légèrement son menu. Pour nettoyer les intestins, vous devrez boire encore 2 jours, au cours desquels le corps reviendra à la normale.
Combien pouvez-vous jeter et comment corriger le résultat
Il n'y a pas de chiffres clairs qui vous diront combien de poids vous pouvez perdre avec votre régime «préféré». Tout dépend de la période de décharge des kilos en trop, de l'âge de la personne, des caractéristiques de son corps. En moyenne, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 8 kg par semaine. Pendant un mois, perdre du poids perd de 15 à 17 kg sans nuire au corps.
Pour consolider le résultat, il convient de s'en tenir à une alimentation équilibrée. Il vaut mieux exclure du régime les aliments trop caloriques, l'alcool et les produits du tabac. La nourriture quotidienne doit être enrichie en vitamines, minéraux et acides aminés. Il vaut également la peine de suivre le rapport du BZHU. Même si une personne mange peu, mais que l'accent sera principalement mis sur les glucides complexes, elle court le risque de prendre des kilos en trop avec le temps. Vous pouvez également maintenir le résultat à l'aide d'exercices sportifs et d'un entraînement professionnel dans la salle de sport.
À qui convient le régime «préféré»?
Le régime «préféré» convient aux personnes avec un excès de poids de 5 à 120 kg, qui ne présentent pas de pathologies chroniques du tube digestif, du foie et des reins.
Qui est contre-indiqué dans le régime «préféré»?
Certains nutritionnistes considèrent que ce principe de perte de poids est assez sévère, ils identifient donc de nombreuses contre-indications pour perdre du poids avec le régime «préféré»:
- ulcère de l'estomac;
- gastrite;
- colite;
- maladies oncologiques.
Important!Il est interdit de suivre ce régime pour les personnes diagnostiquées avec des maladies du foie et des reins.
Avantages et inconvénients
Comme tout système nutritionnel, ce régime a ses avantages et ses inconvénients. Ses avantages comprennent:
- efficacité et résultats rapides;
- pas de calcul de calories;
- l'absence d'interdictions strictes (une personne mange tous les aliments sains, uniquement à des jours différents);
- un large choix de termes pour perdre du poids;
- la possibilité d'ajuster le menu en fonction de vos préférences gustatives;
- effet positif sur le corps (élimination des toxines et des toxines, nettoyage des intestins).
Parmi les inconvénients figurent la probabilité d'apparition de chutes de tension artérielle, une liste considérable de contre-indications, l'apparition d'une carence en composants nutritionnels dans le corps lors d'une perte de poids de plus de 2 semaines.
Recommandations des médecins
Les médecins ont partagé quelques conseils pour accélérer le processus de perte de poids et minimiser le risque de complications:
- il est recommandé d'abandonner les mauvaises habitudes;
- perdre du poids devrait normaliser la routine quotidienne et dormir suffisamment;
- buvez au moins 2 litres par jour. eau plate (tandis que les compotes, les jus de fruits et les boissons aux fruits ne sont pas inclus dans cette facture);
- pour accélérer le processus de perte de poids, il est nécessaire de faire de l'exercice au moins 2 fois par semaine, ce qui aide à étirer les muscles de différents groupes;
- il est conseillé à ceux qui perdent du poids d'abandonner le sucre;
- si le corps peut difficilement tolérer un changement de régime et s'affaiblit, il est nécessaire de prendre des complexes multivitaminés ou des suppléments minéraux (le médecin traitant doit être engagé dans le choix du bon remède);
- le régime «préféré» n'implique pas de comptage des calories, c'est-à-dire qu'une personne peut manger tel ou tel aliment en n'importe quelle quantité (cependant, pour perdre du poids rapidement, il est recommandé de ne pas manger plus de 150-200 g d'aliment par repas).
Afin de ne pas se décomposer et de renforcer la motivation, il est nécessaire de tenir un journal personnel de perte de poids. Dans celui-ci, vous pouvez enregistrer des informations de base sur les aliments consommés, vos progrès en termes de volume et de poids. En regardant leurs propres résultats, une personne arrêtera d'abord le désir de manger quoi que ce soit des aliments interdits.
Le régime «préféré» est un principe de perte de poids efficace basé sur un système alimentaire distinct. Cette méthode de perte de poids est conçue pour une durée différente: cinq, sept, trente jours. Il vous permet de choisir le régime le plus acceptable pour vous-même, grâce auquel le risque de complications est minimisé.